Paano Kumuha ng Pahinga Pagtaas ng isang bagong panganak na sanggol

Ang mga bagong panganak ay isang kapana-panabik na karagdagan sa iyong pamilya, ngunit ang pag-aalaga sa kanila ay maaaring maging labis. Ang isa sa mga pinakamahirap na bahagi tungkol sa pag-aalaga sa isang bagong panganak ay ang pag-aayos sa isang kakulangan ng pagtulog. Ang iyong mga pattern ng pagtulog ay malaki ang magbabago habang nagmamalasakit sa isang bagong panganak, ngunit maaari mong dagdagan ang dami ng oras na mayroon ka para sa pahinga sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga para sa pagdating ng iyong sanggol at pumili ng ilang mga pagpipilian sa kaginhawaan sa paligid ng bahay.

Paghahanda para sa Pagkatulog Bago Pagdating ng Bago Ka

Paghahanda para sa Pagkatulog Bago Pagdating ng Bago Ka
Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa mga blues ng sanggol. Maraming mga ina ang nakakaranas ng postpartum depression dahil sa biglaang paglilipat sa mga hormone na nangyayari pagkatapos manganak. Ang kahirapan sa pagtulog ay maaaring maging isang pangmatagalang sintomas, at kung alam mo ang maagang mga palatandaan ng babala at kung paano ituring ang mga ito nang mas maaga, maiiwasan mo ang matinding pagkaubos ng pagtulog nang sama-sama. [1]
  • Siguraduhin na maglaan ng oras upang mabasa ang anumang panitikan na "baby blues" na ibinibigay sa iyo ng iyong doktor bago dumating ang sanggol, upang malaman mo kung ano ang aasahan.
Paghahanda para sa Pagkatulog Bago Pagdating ng Bago Ka
Gumawa ng isang plano sa pagtulog sa iyong kapareha kung mayroon ka. Bago dumating ang iyong sanggol, pag-usapan ang tungkol sa pag-aayos ng pagtulog at lumikha ng isang plano sa pangangalaga ng sanggol sa gabi kasama ang iyong makabuluhang iba pa. Ang pagkakaroon ng isang nakatakdang plano bago ang pagdating ng sanggol ay makakatulong na mabawasan ang stress para sa inyong dalawa at payagan kang tumalon kaagad sa isang gawain sa sandaling dalhin mo ang sanggol sa bahay mula sa ospital. [2]
  • Napag-alaman ng ilang mag-asawa na ang mga alternatibong pagpapalit ng pagpapakain sa buong gabi ay tumutulong sa kanila na makakuha ng makatuwirang pahinga habang nagmamalasakit sa isang bagong panganak.
  • Ang iba pang mga mag-asawa ay pumalit sa pangangalaga ng sanggol tuwing gabi. Halimbawa, maaaring nasa tungkulin ng pangangalaga sa sanggol si Mama sa Lunes ng gabi at dadalhin ni Tatay sa Martes ng gabi. Tinitiyak nito na ang bawat magulang ay makakakuha ng hindi bababa sa isang buong gabi ng pagtulog tuwing gabi.
  • Kapag ang iyong gabi upang alagaan ang sanggol, isaalang-alang ang pagkakaroon ng kama sa nursery, upang ang iyong kapareha ay makapagpahinga sa silid ng silid nang walang pagkagambala sa kanyang gabi.
Paghahanda para sa Pagkatulog Bago Pagdating ng Bago Ka
Bumili ng pump ng suso. Kung umaasa kang ipasuso ang iyong sanggol, bumili ng isang pump ng suso at alamin kung paano gamitin ito bago dumating ang iyong sanggol. Ang pagkakaroon ng isang pump ng suso ay magbibigay-daan sa iba na tulungan ang pagpapakain sa iyong sanggol habang nagpapahinga ka, at hindi ka makakaramdam ng pagkakasala na iniisip na ang iyong pinalawak na kawalan ay ang pag-alis ng iyong sanggol ng mahalagang nutrisyon.
Paghahanda para sa Pagkatulog Bago Pagdating ng Bago Ka
Mamuhunan sa isang magandang monitor ng sanggol o sistema ng alerto sa kalusugan. Likas na mag-alala tungkol sa iyong sanggol, ngunit mas mababahala ka at makatulog nang mas mahusay kung mayroon kang isang mahusay na monitor ng sanggol o sistema ng alerto sa kalusugan na sinusubaybayan ang iyong sanggol kapag wala ka sa nursery o natutulog na tulog.
  • Maraming mga sistema ng alerto sa kalusugan ang sinusubaybayan din ang tibok ng puso at paghinga ng sanggol, kaya kapag naririnig mo ang pag-iyak ng iyong sanggol, maaari mong matukoy kung ito ay pagkabigo lamang (na potensyal na nagpapahintulot sa iyo na gumastos ng mas maraming oras sa kama) o kung may mali at nangangailangan ng iyong pansin.
  • Ang American Academy of Pediatrics (AAP) ay hindi inirerekumenda ang paggamit ng mga monitor ng sanggol na na-advertise upang mabawasan ang panganib ng SIDS dahil maaari silang maging sanhi ng hindi kinakailangang pag-alala at stress na higit sa mga benepisyo na ibinibigay nila. [3] X mapagkukunan ng Pananaliksik
Paghahanda para sa Pagkatulog Bago Pagdating ng Bago Ka
Isaalang-alang ang pag-upa ng isang nars o night-nurse. Hindi lahat ay may mga mapagkukunan o pagnanais na umarkila ng isang nars o night-nurse, ngunit ang isang espesyalista sa pangangalaga sa bata ay maaaring nagkakahalaga ng pamumuhunan kung ikaw at ang iyong kapareha ay nagtatrabaho nang full-time o may hinihiling na karera, o kung wala kang kasosyo . Kailangan mo at ng iyong kapareha ang iyong pahinga sa sandaling ang sanggol ay dumating. Kung ang isa o pareho sa iyo ay natulog sa pagtulog sa araw, ang iyong pang-araw-araw na produktibo ay makabuluhang nabawasan, kaya ang pagkakaroon ng isang nars o night-nurse ay maaaring maging isang karapat-dapat na pamumuhunan.
  • Maglaan ng oras bago dumating ang sanggol upang talakayin ang iyong yaya na badyet, pakikipanayam ng maraming mga kandidato, at piliin ang taong tama para sa iyong pamilya at sa hinaharap na sanggol. Hindi ito isang desisyon na nais mong magmadali.
Paghahanda para sa Pagkatulog Bago Pagdating ng Bago Ka
Huwag kumuha ng anumang labis na responsibilidad. Ang isang bagong panganak ay maraming trabaho. Kung kukuha ka ng labis na pananagutan sa loob ng iyong komunidad, sa iyong trabaho, o sa mga kaibigan at pamilya mismo bago pa ipanganak ang iyong sanggol, magiging abala ka upang magpahinga sa sandaling ang sanggol ay dumating, kahit na sa mga bihirang sandali na hindi kailangan ng iyong sanggol. ikaw.
  • Mas okay na maging makasarili sa iyong oras at kailangan ng iyong pagtulog sa panahon ng kritikal na panahong ito para sa iyo at sa iyong sanggol, kaya siguraduhin na huwag gumawa ng anumang labis na pangako.

Pagkuha ng Pahinga Sa sandaling Pagdating ng iyong bagong panganak

Pagkuha ng Pahinga Sa sandaling Pagdating ng iyong bagong panganak
Gumamit ng nursery ng ospital o pangangalaga sa nars sa bahay. Ang pagkakaroon ng isang sanggol ay isang hindi kapani-paniwalang karanasan, ngunit ang iyong katawan ay kailangang makabawi mula sa kapanganakan, at nangangailangan ng pahinga. Habang nasa ospital ka o napapaligiran ka ng mga komadrona (kung nagkaroon ka ng kapanganakan sa bahay), gamitin ang mga serbisyo sa nursery na ibinibigay nila sa unang 24-48 oras pagkatapos manganak upang makapagpahinga ka at mabawi.
Pagkuha ng Pahinga Sa sandaling Pagdating ng iyong bagong panganak
Matulog kapag natutulog ang sanggol. Karamihan sa mga bagong ina ay nasasabik sa pag-aalaga ng isang hinihingi na bagong panganak at naramdaman na mahikayat na makamit ang iba pang mga tungkulin kung kailan ang kanilang mga sanggol sa wakas ay natutulog . Bilang mahirap na maaaring hayaan ang mga pinggan na pile sa lababo at patuloy na lumakad sa nakaraang hindi pa nabuksan na mga tambak ng labahan, ang iyong pagtulog ay mas mahalaga. Gumawa ng oras upang magpahinga habang ang bahay ay tahimik at ang iyong sanggol ay natutulog.
Pagkuha ng Pahinga Sa sandaling Pagdating ng iyong bagong panganak
Bumili ng isang tirador o carrier ng sanggol. Kung ang iyong sanggol ay ilang linggo na at mayroon kang pagkakataong makabawi mula sa paghahatid, isaalang-alang ang pagbili ng isang tirador o carrier ng sanggol habang nagsisimula kang magsagawa ng mga gawain, magtrabaho, at magpatakbo muli. Sa pamamagitan ng pagdala sa iyong sanggol sa iyo habang inaalagaan mo ang iyong iba pang mga responsibilidad, makakakuha ka ng higit na magagawa sa araw, na maiiwasan ka sa pakiramdam na kailangan mong magtrabaho sa gabi. [4]
Pagkuha ng Pahinga Sa sandaling Pagdating ng iyong bagong panganak
Humingi ng tulong. Ang mga bagong panganak na sanggol ay masipag. Huwag matakot na humingi ng tulong sa mga kaibigan at pamilya sa pangangalaga ng sanggol, mga gawain sa sambahayan, at maging tungkulin sa hapunan. Malalaman mo na maraming mga tao ay sabik na tulungan at magkaroon ng pagkakataon na mag-snuggle at bumisita sa iyong bagong panganak.
  • Gamitin ang oras na ito upang matulog, maligo, o mag-relaks mag-isa sa iyong silid. Huwag kang magkasala na magpahinga habang ang iba ay tumulong sa paligid ng iyong bahay. X mapagkukunan ng Pananaliksik
Pagkuha ng Pahinga Sa sandaling Pagdating ng iyong bagong panganak
Tumira sa isang nakagawian. Ang pag-agaw sa tulog ay hindi lamang tungkol sa pagkuha ng sapat na pagtulog ngunit tungkol din kapag nakuha mo ito. Kung ang iyong sanggol ay wala sa isang regular na iskedyul ng pagtulog, ang mga posibilidad na hindi ka alinman at nakaramdam ka ng labis na pagod, bilang isang resulta. Isa sa iyong tahanan ng iyong sanggol, subukang itakda ang mga gawain sa pagpapakain at pagtulog nang mabilis at mahigpit hangga't maaari.
  • Kahit na ang iyong sanggol ay hindi natutulog sa gabi, ang iyong katawan ay iakma sa pagtulog nang 2 o 3 oras na agwat sa bawat oras at umunlad pa rin, sa kondisyon na ang mga maiikling sesyon ng pagtulog ay naging gawain. [6] X mapagkukunan ng Pananaliksik
Pagkuha ng Pahinga Sa sandaling Pagdating ng iyong bagong panganak
Kumuha ng mga shortcut sa paligid ng bahay. Nais ng lahat ng mga magulang na mapanatili ang maayos na sambahayan na may mga pagkain na niluto sa bahay at isang regular na gawain, ngunit sa isang bagong panganak, mas maraming oras na ginugol mo sa mga gawain, mas kaunting oras na kailangan mong magpahinga. Para sa unang ilang buwan sa pag-aalaga ng isang bagong panganak, isaalang-alang ang pagpapanatili ng freezer na medyas ng mga naka-frozen na pagkain, ipadala ang iyong mga anak sa paaralan na may tanghalian ng pera o malusog na pre-made na tanghalian, mag-order ng take para sa hapunan, at umarkila ng paglilinis ng bahay at / o pagkain serbisyo.
  • Maaari kang gumastos ng kaunting pera sa mga kaginhawaan na ito, ngunit magkakaroon ka ng mas maraming oras upang ihinto at magpahinga, na hindi mabibili ng salapi kapag mayroon kang isang bagong panganak.
  • Ang iyong bagong panganak ay lalago at matulog nang mas mahusay at mas mahaba sa bawat buwan na nagdaan, kaya hindi mo na kailangang gupitin nang tuluyan.
Pagkuha ng Pahinga Sa sandaling Pagdating ng iyong bagong panganak
Maghanap ng mga espesyalista sa pagtulog. Kung ang lahat ng iba ay nabigo at pareho ka at ang iyong sanggol ay naghihirap mula sa matinding pag-agaw sa pagtulog, mayroong magagamit na propesyonal na tulong. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa nakakakita ng isang pagtulog sa bata o espesyalista sa pag-uugali.
  • Maaaring may mga pinagbabatayan na mga isyu na pumipigil sa iyong sanggol (at ikaw) sa pagkuha ng pahinga sa isang magandang gabi, kaya mahalagang humingi ng tulong kung pinaghihinalaan mo na maaaring may problema. [7] X mapagkukunan ng Pananaliksik
  • Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga isyu sa pagtulog na nararanasan mo, at pag-usapan ang anumang mga kaugnay na mga isyu tulad ng stress o mga problema na nararanasan mo dahil sa pagtulog.
Laging makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan kung mayroon kang pagdududa o hindi sigurado sa paraan ng pagtulog mo o ng iyong sanggol.
Ang pag-aalaga ng isang bagong panganak ay mahirap, kaya huwag maging mahirap sa iyong sarili kung ang mga pattern ng pagtulog at nakagawiang gumugol ng oras upang maitatag.
happykidsapp.com © 2020